葉酸サプリ入門講座

わかりました。一つずつ順をおって説明していきますね。

葉酸とは、ほうれん草やブロッコリー、枝豆などに多く含まれる、水溶性のビタミンの一種です。

体の組織(赤血球の形成)や、DNAをつくる働きにも関係しているため、健康な体を維持する為にも、日々の摂取が必要不可欠な大切な栄養素なんですね。

 葉酸の働きと効果。欠乏すると何がおきる？

まあまあ、順番にゆっくりわかりやすく説明していきますので、そう焦らない(笑)

最初に説明したように、葉酸は体の組織をつくる働きに関係しています。

妊娠初期は赤ちゃんの体をつくるために細胞増殖が盛んになり、どうしても葉酸が不足になりがちになってしまいます。

また、葉酸をたくさん摂取することで、生まれてくる赤ちゃんの神経管閉鎖障害発生のリスクを低減できたことが、数多くの研究から明らかにされています。

 神経管閉鎖障害と葉酸の関係

元気な赤ちゃんを生むためには葉酸はとっても大事なものなんですよ。

そうです。葉酸は妊活中の女性にとっては、特に摂取が必要なものだという事を覚えておいてください。

また、神経管閉鎖障害のリスクを減らすためには、妊娠した後ではなく、妊娠前から葉酸をとることが重要ということも忘れないでくださいね。

では、いよいよ説明していきましょう！

厚生労働省が推奨している日々の葉酸摂取推奨量は、食事性葉酸で18歳以上は240μg。

妊娠計画中、または妊娠の可能性がある女性の場合、この値にさらにプラスで、モノグルタミン酸型葉酸で+400μgとなります。

このサイトでは、モノグルタミン酸型葉酸を400μg含んでいると判明しているサプリは、こんな風に表示しています。

絞込検索や比較もできるので、一度試してみてくださいね！

...で、これだけの量を妊娠を計画している方が食事だけでとろうとすると結構無理があります。

例えば、葉酸を沢山含む「ほうれん草」をゆでて食べた時で、10束必要なんですね...それも毎日...

確かにそうですよね。

さすがにこれだけ食べるのは大変なので、ここ数年ではサプリで葉酸を取るという方法が主流になっています。

おっと...これについても説明しておかなくてはいけませんね。葉酸には、大きく分けて

• 食事性葉酸
• モノグルタミン酸型葉酸

の2つがあり、それぞれ、体内での利用効率が違います。

 葉酸の種類。食事性葉酸とモノグルタミン酸型葉酸の違い

すごーく、簡単に言うと

【 食事性葉酸 】
食事からとれる葉酸。燃費：悪い

【 モノグルタミン酸型葉酸 】
サプリでとれる葉酸。燃費：よい

と、とらえてもらってもOKです。

ちなみに、食事性葉酸も最終的には体内で、モノグルタミン酸型葉酸で摂取した時とおなじもの(プテロイルモノグルタミン酸)に変わるので、不安になる事はないですよ。

はい、そうです♪

ちなみに、食事性葉酸は、別名、ポリグルタミン酸型葉酸ともいうのですが...この話の続き、まだ聞きたい？

どんなによいものでも、取りすぎはよろしくありません。

葉酸を大量(1mg～10mg)に摂取すると、熱や、じんましん、かゆみ、呼吸がしにくくなるなどの症状がでる可能性がでてきます。

 葉酸や葉酸サプリの過剰摂取による副作用とは？

葉酸の摂取目安の上限値は、男女問わず、モノグルタミン酸型葉酸で1日900μg～1000μgまでです。

これは妊娠している、していない関係なく、この値以上の葉酸を取るのは控えてくださいね。

その通りです！

妊娠1ヶ月以上前 ～ 妊娠3ヶ月までが目安ですが、できれば「妊娠したいと思ったその時から摂取する」のがベストでしょう。

 葉酸サプリはいつから、いつまで飲めばよい？摂取する期間とその理由

また、妊娠3ヶ月以降であっても、妊婦さんや、赤ちゃんをおっぱいで育てる場合、基本的に摂取する葉酸の量に(18歳以上の場合で240μg)に加えて、以下の量を摂取することが推奨されています。

• 授乳婦... +100μg
• 妊婦... +240μg

この値は食事性葉酸の場合なので、葉酸を沢山含む野菜からでも意識すれば摂取が可能かもしれません。妊娠3ヶ月以降は、なるべく食事からの摂取も心がけるようにしてくださいね。

当サイトでも、口コミが沢山投稿されていますが、評価の数字のつけ方というのは、人によってそれぞれ違います。

評価値だけで判断するというのも、もちろん、ひとつの基準にはなりますが、本当に大事なのは、口コミに書かれている、実際に使った方々の貴重な体験談です。

妊婦さんがサプリメントを摂取したら胎児にどのような影響があるか調べる実験を行う事は、倫理的に困難です(胎児への影響が不明な実験に、積極的に参加したいお母さんなどいないと考えるのが普通です)

と、国立健康・栄養研究所も言っています。妊娠中のサプリメントの摂取によるお話などは、実際に使ってみた方の意見に頼るしかありません。

このサイトにも沢山の貴重なママの口コミ、体験談が投稿されています。一度、確認してみてくださいね。

また各サプリの公式サイトにも成分の詳しい情報が沢山載っています。

このサイトのそれぞれのページに、公式サイトの情報をすぐに確認できるように配慮しているので、口コミと公式サイトの情報を照らし合わせながら、あなたにあった、葉酸サプリを探してみてくださいね。

それでは最後に、おさらいしておきましょう！

どういたしまして。

「葉酸」と「葉酸サプリ」について理解してもらえたなら嬉しいです！

もっと詳しく知りたい方は、ちょっと専門的な事が多いかもしれませんが、ぜひ、詳しく講座の方も覗いて行ってくださいね。

 葉酸サプリ詳しく講座

元気な赤ちゃんを授かる事を祈っていますよ♪